Gẹgẹbi ijabọ "Health 2.0", Hong Taixiong, olukọ ti Sakaani ti Ile-iṣẹ Biological, Ile-ẹkọ giga Taiwan National Taiwan, tọka si pe fifi awọn oye ti o yẹ ti epo Ewebe tabi epo olifi nigba sise le ṣe idiwọ awọn irugbin iresi lati duro papọ, ṣiṣe iresi diẹ sii alaimuṣinṣin. ati ki o rọra, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ara eniyan ni ipese agbara, gbigbe ni inu ikun ati ifun ni pipẹ, satiety pọ si, ati dinku iye jijẹ.Awọn epo wọnyi ni ipin ti o ga julọ ti awọn acids fatty ti ko ni itara, eyiti o tun jẹ anfani si iṣọn-ẹjẹ ọkan.Sibẹsibẹ, lilo epo pupọ le fa ounjẹ lati di ọra ati iwuwo, ati ni akoko kanna, o le mu awọn kalori ati gbigbemi sanra pọ si, eyiti ko dara fun ilera ti ara.Nitorina, san ifojusi si iye iṣakoso epo nigba sise, ki o si ṣetọju ilana ti lilo ti o yẹ.
1. Fi omi kun ni iye ti o yẹ: Maṣe fi omi pupọ kun nigba sise lati yago fun pipadanu ounjẹ.
2. Má ṣe sè pẹ́ jù: Má ṣe sè pẹ́ jù láti má ṣe pàdánù oúnjẹ.
3. A gbaniyanju lati jẹ ẹyọ iresi: irẹsi jẹ ọlọrọ ni ounjẹ ounjẹ, o si le fi kun si iresi lati jẹun papọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaduro awọn eroja ijẹẹmu ti iresi.
4. Lo epo ni iwọntunwọnsi: Nigbati o ba n ṣe ounjẹ, o le ṣafikun epo ẹfọ tabi epo olifi ni iye ti o yẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaduro awọn eroja ijẹẹmu ti iresi.
5. Maṣe fo sitashi kuro: iresi jẹ ọlọrọ ni sitashi.Ma ṣe fo sitashi kuro pupọ nigbati o ba n sise lati yago fun pipadanu ounjẹ.
6. Maṣe fi iyọ kun pupọ: Iwọn iyọ ati akoko ti o tọ le jẹ ki ounjẹ naa dun diẹ sii, ṣugbọn fifi iyọ pupọ sii ati akoko yoo ba awọn eroja ti ounjẹ jẹ.O ti wa ni niyanju lati ṣakoso awọn iye.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-19-2023
